Ngày càng có nhiều người sử dụng gừng để giảm cân như chế biến thành trà gừng, các món ăn…Liệu giảm cân bằng gừng trong 1 tuần có khả thi không, đây là sự thật hay chỉ là chuyện hoang đường? Dưới đây là thông tin về tác dụng và cách sử dụng gừng trong việc giảm béo cũng như những tác dụng phục cần lưu ý
Giảm cân bằng gừng trong 1 tuần có khả thi không?
Gừng là thực phẩm có chứa rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe vì thế mà đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra những tác động của gừng trong một số quá trình của cơ thể.
Chất gingerol có trong gừng chính là yếu tố quan trọng giúp gừng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Những tác dụng của gừng trong việc giảm béo bao gồm:
Tăng tốc quá trình trao đổi chất
Bạn có thể giảm cân bằng gừng được vì nó có tác dụng sinh nhiệt, tăng nhiệt độ của cơ thể, kích hoạt quá trình trao đổi chất (quá trình cơ thể chúng ta lấy năng lượng từ thức ăn) và dẫn đến đốt cháy chất béo nhiều hơn.
Thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn
Các hợp chất trong gừng tạo ra chuyển động thường xuyên của dạ dày và ruột, cải thiện quá trình chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng thích hợp, loại bỏ chất thải không cần thiết.
Gừng giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu và tích tụ khí trong hệ tiêu hóa
Tạo cảm giác no lâu hơn
Sở dĩ giảm cân bằng gừng được vì nó hoạt động như một chất kiểm soát cơn thèm ăn và có thể giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn nếu được sử dụng sau bữa ăn từ đó giúp giảm thức ăn, calo tiêu thụ giữa các bữa ăn
Giảm nồng độ hormone cortisol
Dư thừa cortisol (hormone căng thẳng) có thể có những tác động rất tiêu cực đến cơ thể, là một trong những hiện tượng phổ biến nhất gây tích tụ mỡ bụng. Mặc dù hormone này thực hiện các chức năng rất quan trọng, nhưng cần phải giữ nó trong tầm kiểm soát, không chỉ để tránh tăng cân mà còn để có một trạng thái sức khỏe chung tốt.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sử dụng gừng thường xuyên giúp ngăn chặn việc giải phóng cortisol, cũng như điều chỉnh các yếu tố khác liên quan đến sự phát triển của bệnh béo phì chẳng hạn như kháng insulin, hoạt động của amylase, lipase và leptin
Ngoài các đặc tính này, người ta biết rằng hàm lượng cao các khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa có trong gừng cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ loại bỏ độc tố và chống lại các quá trình viêm.
Từ những thông tin trên có thể thấy việc giảm cân bằng gừng trong 1 tuần hoàn toàn có cơ sở. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý rằng quá trình giảm cân cần nhiều yếu tố tác động khác như chế độ dinh dưỡng, luyện tập, tình trạng sức khỏe…
Sử dụng gừng không thường xuyên hoặc chỉ trong vài ngày sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn cần kiên trì và kết hợp chế độ ăn uống, tập thể dục khoa học
Cách giảm cân bằng gừng trong 1 tuần
Có rất nhiều cách giảm cân bằng gừng khác nhau như sử dụng trà gừng, củ gừng, chế biến món ăn… Dưới đây là cách cách làm chi tiết mời bạn tham khảo
Mẹo giảm cân bằng trà gừng
Trà gừng là một trong những cách tốt nhất để tận dụng tất cả những lợi ích giảm cân bằng gừng. Cách này dễ làm, không tốn kém, có thể chế biến với cả gừng tươi, gừng xay. Tốt nhất là sử dụng gừng ở trạng thái tự nhiên để có được hiệu quả tối ưu nhất
Cách làm trà gừng giảm cân:
- Rửa sạch củ gừng, dùng thìa cạo sạch phần vỏ bên ngoài rồi thái thành các lát mỏng
- Cho các lát gừng vào ngâm trong cốc nước sôi khoảng 5-10 phút để gừng tiết ra hết các hợp chất và dầu tự nhiên
- Bạn uống trà gừng khi còn ấm, có thể thêm một số chất tạo ngọt không calo khác để cảm thấy dễ uống hơn
- Mỗi ngày nên uống 4 lần, bắt đầu khi bụng đói và lặp lại trước hoặc sau bữa ăn, đặc biệt là vào ban đêm. Điều này giúp tăng tốc độ trao đổi chất, tiêu hóa tốt hơn, giữ cho bạn cảm thấy no lâu và đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian dài.
Hướng dẫn giảm cân bằng nước gừng
Nước gừng là một biến thể tương tự của trà gừng nhưng nó được pha chế có một chút khác biệt. Công thức thường được áp dụng là đun sôi 1 lit nước, cho 10-12 lát gừng tươi vào ngâm 10-15 phút. Khi nước đã ngấm các hợp chất của gừng, nên chắt nước (bỏ các lát) và để riêng để uống ấm hoặc lạnh.
Một cách giảm cân bằng gừng trong 1 tuần đơn giản hơn nữa là cho những lát gừng đã gọt vỏ vào 1 lít nước ở nhiệt độ phòng để qua đêm; Nước gừng sẽ sẵn sàng để uống vào sáng hôm sau sau khi đã lọc.
Nước gừng là một giải pháp thay thế tốt để bù nước, nâng cao mức năng lượng, giải độc cơ thể, tránh đầy hơi ở bụng và thúc đẩy đốt cháy chất béo trong khi chúng ta thực hiện các công việc hàng ngày
Cách giảm cân bằng gừng bột
Gừng xay hoặc bột không gì khác chính là phần củ đã trải qua quá trình sấy khô và nghiền thành bột. Bột gừng thường được bán ở các siêu thị. Thực tế thì gừng xay được sử dụng nhiều để làm trà gừng, viên nang hoặc thuốc viên.
Bột gừng là một loại gia vị tuyệt vời để tạo hương vị cho thịt, cá, hải sản, súp, salad, và thậm chí để làm bánh quy và kẹo. Giảm cân bằng gừng bột sẽ mang lại những lợi ích bao gồm:
- Tăng cảm giác no
- Cải thiện sự hấp thụ chất béo trong thức ăn
- Hỗ trợ quá trình tiêu hóa carbohydrate
Một lưu ý quan trọng cần ghi nhớ khi giảm cân bằng gừng là không vượt quá tổng lượng được khuyến cáo sử dụng trong 1 ngày, nhất là khi dùng ở các chế phẩm khác nhau. Nếu bạn uống trà gừng và cũng sử dụng gừng xay để tạo hương vị, hãy đảm bảo rằng bạn không vượt quá tổng liều 4 gam mỗi ngày.
Giảm cân bằng gừng dưới dạng viên ngậm
Viên nang và viên ngậm gừng được cho là lựa chọn thay thế thuận tiện nhất để có được tác dụng giảm béo. Thành phần chính trong các viên nang và viên uống này thường là bột gừng. Liều tiêu chuẩn được chỉ định bởi hầu hết các nhà sản xuất là 2 viên một ngày, mỗi viên cung cấp 550 mg gừng
Giảm mỡ bụng bằng kem bôi từ gừng
Một cách sáng tạo giảm cân bằng gừng trong 1 tuần, đặc biệt là giảm số đo vòng bụng là sử dụng kem bôi chiết xuất từ gừng. Nhiều người cho rằng, nếu kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thể thao thường xuyên, loại kem này có thể rất hiệu quả trong việc đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo ở bụng.
Giảm béo bằng gừng và mùi tây
Mùi tây có hàm lượng vitamin và chất xơ cao. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn làm giảm mức cholesterol, chất béo trung tính và huyết áp cao, góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch và chống lại nguy cơ phát triển các loại ung thư.
Tuy nhiên, đôi khi việc giảm cân bằng rau mùi tây chỉ có tác dụng tạm thời, do đó kết hợp với gừng là giải pháp lâu dài hiệu quả hơn. Cách giảm cân bằng gừng và mùi tây phổ biến nhất là làm trà gừng mùi tây.
Bạn có thể dễ dàng thực hiện bằng cách ngâm vài lát gừng tươi và một nhánh mùi tây vào 1 cốc nước sôi. Khuyến cáo là uống 2-3 lần một ngày, bắt đầu khi bụng đói. Ngoài ra có thể sử dụng ở dạng nước ép bằng cách cho 2 thìa mùi tây tươi băm nhỏ và một miếng gừng tươi đã gọt vỏ nhỏ và 1 chút nước vào máy xay cho thật nhuyễn và uống ngay khi bụng đói
Giảm cân bằng gừng và nghệ
Uống trà gừng và nghệ giúp giảm cân tự nhiên rất hiệu quả. Là họ hàng gần gũi, nghệ có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe tương tự như gừng. Cả hai đều có tác dụng sinh nhiệt trên cơ thể (chúng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy tiêu hao năng lượng trong ngày) đồng thời ngăn ngừa các rối loạn liên quan đến béo phì
Hy vọng với 7 cách giảm cân bằng gừng trong 1 tuần mà Aruba Study giới thiệu thì bạn sẽ áp dụng thành công và đạt kết quả được như mong muốn.
