Nhảy dây là một bài tập vui nhộn gợi nhớ tuổi thơ nhưng cũng là một trong những bài tập thể dục tốt nhất để giữ dáng, giảm cân và đốt cháy calo và chất béo. Vậy nhảy dây giảm bao nhiêu calo, cách giảm cân bằng phương pháp nhảy dây như thế nào hiệu quả nhất.
30 Phút nhảy dây giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả bởi vì nó đốt cháy khá nhiều calo trong thời gian ngắn. Ngoài ra ưu điểm của nhảy dây là bạn không cần phải đến phòng tập hay cần có những thiết bị tập chuyên dụng. Tất cả những gì bạn cần là 1 sợi dây và một nơi thoáng đãng để nhảy
Quay trở lại với câu hỏi nhảy dây giảm bao nhiêu calo, câu trả lời là bạn có thể đốt cháy khoảng 340 calo nếu bạn nhảy dây trong 30 phút. Lượng calo đốt cháy thậm chí có thể cao hơn tùy thuộc vào tốc độ bạn nhảy và độ cao bạn nhảy. Do đó, nếu bạn nhảy nhanh và cao hơn thì lượng calo đốt cháy sẽ nhiều hơn, thậm chí có thể tăng gấp đôi con số 340
Cách bạn nhảy dây cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo. Ví dụ nhảy dây ngược hướng và nhảy bắt chéo dây sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn so với cách nhảy thông thường.
Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả
Nhảy dây để giảm béo, giảm mỡ bụng tưởng chừng như đơn giản nhưng bạn cần áp dụng đúng kỹ thuật thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Mục đích của việc giảm cân nhờ nhảy dây là bạn nhảy làm sao đốt cháy được càng nhiều calo càng tốt. Vậy điều này được thực hiện như thế nào?
Lựa chọn dây nhảy phù hợp
Sợi dây bạn chọn đặc biệt quan trọng. Nó phải có độ dài phù hợp để bạn tối ưu hóa bài tập và có thể thực hiện các động tác chính xác. Nếu dây quá dài hoặc quá ngắn thì tư thế nhảy sẽ không thỏa mái và bạn sẽ không thể nhảy nhanh được.
Để chọn được dây nhảy phù hợp thì bạn cần đảm bảo rằng độ dài dây không cao hơn đầu nách khi bạn đứng
Động tác nhảy
Nhảy cũng đặc biệt quan trọng vì nếu bạn không nhảy đúng cách, bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Bạn luôn phải nhảy với hai bàn chân hơi xa nhau và với cơ thể thẳng
Độ cao bước nhảy
Bạn không nên nhảy cao quá mức vì sẽ làm chậm tốc độ nhảy, ngoài ra còn gây hại cho đầu gối. Bạn nên nhảy với độ cao vừa phải, vừa đủ để dây chuyền qua
Tốc độ
Để đốt cháy nhiều calo hơn khi nhảy dây, bạn cũng cần chú ý thay đổi nhịp độ, xen kẽ giữa tốc độ nhảy chậm hơn và tốc độ nhanh hơn vì điều này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất
Kiểu nhảy
Thay đổi kiểu nhảy thường xuyên cũng rất quan trọng. Cách hiệu quả nhất để đốt cháy nhiều calo hơn khi nhảy dây là nhảy bằng một chân trước rồi mới nhảy bằng cả hai chân, chỉ nhảy ngược lại bằng chân đối diện, v.v. Ngoài ra, nhảy dây trong khi chạy rất hiệu quả.
Lợi ích của nhảy dây đối với sức khỏe
Nhảy dây là một bài tập aerobic khá hoàn chỉnh, vì nó kích thích cơ bắp và hệ thống tim mạch cũng như hô hấp. Dưới đây là một số tác dụng mà nhảy dây mang lại:
- Làm săn chắc các cơ
- Giúp đốt cháy calo
- Làm tăng cảm giác hạnh phúc
- Phát triển sự phối hợp vận động
- Cải thiện sự nhanh nhẹn và cân bằng
- Giúp giảm cân
Mắc dù nhảy dây là một hoạt động thể chất tốt nhưng bạn cũng cần lưu ý khi nhảy dây, chẳng hạn như cần nhảy trên mặt phẳng, sử dụng giày có đệm để giảm tác động lên đầu gối, hạn chế chấn thương cũng như uống đủ nước khi nhảy.
Nhảy dây không được chỉ định cho những người béo phì, cao tuổi, mang thai và có vấn đề về khớp, vì nó có thể gây tổn thương cho đầu gối, mắt cá chân và hông
